公务员考试面试前的准备(4)

　　如果出现上述焦虑时的身体及心理不适，可以通过以下方法消除这些焦虑反应：

　　(1)通过改变自我认识进行积极的心理暗示：

　　--当感到自己很担心面试中表现会不如别人时，你不妨想想：考不好顶多就是当不了公务员罢了，何必在一棵树上吊死呢?你还可以去做很多选择，车到山前必有路嘛。

　　--只要自己已经尽到努力了，也就无怨无悔了，仅担心又有什么用呢?何况很多事情本来就不是自己能决定的，"谋事在人，成事在天"。你这么来考虑问题时，你反而在心理上放松了，从而更有利于你充分发挥自己的聪明才智。

　　--当你担心自己可能相貌不好时，不妨想想自己的优点，如个性良好、为人诚实、有多种才能，等等;当你担心自己思维反应不是很快时，但你可能比别人表现得更加勤快。人的一生本来就是一场全方位的竞赛，只有发现了自己劣势的人才有机会弥补不足，并最终取得优势。

　　--我的朋友过去是不是也曾与自己一样充满忧虑，想想看，这样有什么好处?他们从自己的忧虑中获得了什么好处?如果不是如此的话，结果会是怎么样?是不是情况会变得更加糟糕。

　　(2)深呼吸法。

　　对于临近面试时的焦虑，可以通过深呼吸法加以调整。做法是：

　　--首先闭上嘴巴，舌顶上腭，咬紧牙齿;

　　--然后将空气通过鼻腔慢慢地吸入，想象空气被吸到了肚脐位置;

　　--屏住呼吸数到三;

　　--将空气通过鼻腔慢慢地呼出;

　　--屏住呼吸数到三;

　　重复上面的方法数次，即可使紧张的情绪得以放松。

　　(3)想象法。

　　当自己体验到长时间的焦虑，感到身体和心理都有些疲劳，特别是眼睛感觉到疲劳的时候可以运用这种方法。具体做法是：

　　首先，闭上眼睛，用手掌将他们捂住，但是不要压迫、按摩、揉搓眼球，使眼睛能够有效地离开光线;然后，头脑中想象一个使自己感到愉快的景象或事件，将眼睛依次顺序地移动到这一景象或事件的各个部位。比如想象自己看到了北京的北海公园，首先想象看到了近处的湖岸，再看到了湖面，湖面上有游船，白塔，然后看湖边的树木，最后看远处的景山。在运用这个方法时，眼睛的移动是十分重要的。大概只需要几分钟，就可以身心放松了，无论什么时候自己感到焦虑都可以使用这个方法。

　　以上简单介绍了调节焦虑情绪的两种方法，但要从根本上改变自己的不良情绪状态，还需要从思想认识上下功夫，端正自己对公务员面试的认识，摆正自己的位置，以积极的心态去应对挑战。